Dieta ceto: principio, beneficios e prexuízos, regras, lista de produtos, menú

O uso dunha variedade de dietas leva o corpo a unha forma delgada e a condición para mellor. Aprendemos sobre a aplicación da dieta ceto e os alimentos que son necesarios.

As nenas sen forma e delgadas están sendo substituídas por belezas con corpos esculpidos e músculos tonificados. Agora considéranse o estándar da beleza feminina. Para acadar tal resultado e facerse semellante ao ideal actual, só non é suficiente o adestramento e unha nutrición adecuada. Paga a pena aproveitar o estilo de alimentación específico no que se basea a dieta cetoxénica.

O principio da dieta ceto

A base da dieta para esta dieta é un método de nutrición que converte o corpo nun aparello para queimar graxa.

Dieta ceto implica consumir un mínimo de hidratos de carbono, que reducen a cantidade de glicosa e proporcionan enerxía a curto prazo. E cando o organismo sinta a súa falta, atopará unha alternativa para seguir producindo enerxía. Esta substitución serán cetonas.

Noutras palabras, en lugar da glicólise, que axuda a descompoñer os carbohidratos, cambiamos o corpo á lipólise, que descompón as graxas. O principio da dieta baséase en que o corpo sobrevive sen consumir carbohidratos e entra nun estado de cetose. Para aqueles que están intentando perder peso, esta é unha gran oportunidade de obter un corpo esculpido e tonificado.

Hai un concepto semellante: a cetoacidose. Esta é unha condición patolóxica que leva a un desequilibrio no equilibrio ácido-base, así como á morte. Non debes comparalos nin sequera confundilos.

Contraindicacións para a dieta ceto

Calquera cousa asociada a cambios bruscos no corpo non se considera axeitado para as persoas que teñen problemas de saúde.

O uso está contraindicado:

• Embarazada.
• Nais lactantes.
• Adolescentes menores de 18 anos.
• Persoas con problemas co tracto gastrointestinal, o corazón e o sistema urinario.
• Para diabetes mellitus.

Calquera dieta require consulta cun médico e un exame médico completo. A dieta ceto non será unha excepción:

• Se hai algún trastorno no corpo, pode ocorrer a cetoacidose en lugar da cetose, o que empeorará aínda máis o estado da persoa e ata pode ser fatal.
• Unha dieta para diabéticos é especialmente perigosa; se esta enfermidade non se identifica antes de que comecen os cambios no sistema nutricional, pode afectar negativamente á propia enfermidade, e entón as consecuencias serán irreversibles.

Beneficios da dieta ceto

1. Rápida perda de peso. De media, pérdense 2-5 kg por semana, pero isto é individual para todos.
2. Encollemento da masa muscular. A graxa subcutánea quéimase e convértese en enerxía.
3. Diminución do apetito. Esta non é unha dieta baixa en calorías, senón unha dieta que se basea na exclusión dos carbohidratos rápidos, que aumentan o apetito.
4. Desexo constante de moverse. A cetose toma enerxía non dos carbohidratos, senón da graxa.

Desvantaxes da dieta Keto

Cada dieta ten pros e contras que poden prexudicar o corpo:

1. En lugar de cetose, ocorrerá a cetoacidose, que pode levar á morte ou coma.
2. Estrinximento causado por falta de fibra.
3. Taquicardia, caída da presión arterial.
4. A presenza de pedras provocará náuseas e mesmo vómitos. Provoca molestias estomacais.
5. Comer carbohidratos simples pode facer que non produza enerxía suficiente para a actividade física.
6. Formación de calambres musculares.

Requisitos básicos:

• Control estrito dos produtos que consumes.
• Limpar a boca constantemente para eliminar o cheiro a acetona que resulta da produción de cetonas.

Regras da dieta cetogénica

• A entrada na dieta debe ser gradual. Isto non debe ser un choque para o corpo, así como para a persoa.
• Cada día hai que aumentar a cantidade de carbohidratos. O primeiro día da dieta, e tamén despois das próximas 2 semanas, os carbohidratos dos alimentos deben aumentar.

• Todas as verduras e froitas frescas ricas en carbohidratos deben consumirse entre as 12 e as 18 horas. En calquera outro momento, debes comer alimentos baixos en carbohidratos.
• Debes dividir o teu consumo de alimentos en 5 veces. As porcións deben ser pequenas. Non coma 3 horas antes de deitarse.
• Use sal ao mínimo.
• Non beba máis de 4 litros ao día. Pero non o forces. A cantidade debe ser un pouco máis do que bebeu anteriormente.
• A cantidade de carbohidratos por día non debe ser superior a 50 g. O consumo de graxas e proteínas debe seguir sendo o mesmo.
• Non consuma repostería, produtos de panadería ou fariña.
• Debería reducir gradualmente a súa inxestión de calorías nunhas 500 por día.

Ao cumprir as regras e a dieta, conseguirás resultados máis rápido e non causarás danos á túa saúde.

Cando comeza o proceso de lipólise, notarás:

• Redución do peso corporal.
• Cheiro agradable da boca.
• Aumento das cetonas no sangue.
• Diminución do apetito.
• Insomnio.
• Fácil concentración no traballo.

A primeira semana será difícil. A actividade física diminuirá, haberá fatiga e problemas estomacais. Esta condición pode durar 1-2 semanas, pero gradualmente os síntomas desaparecerán.

Consellos antes de entrar na dieta ceto

• Para ver rapidamente o resultado, debes incluso antes de comezar dietas ceto Controlar constantemente a cantidade de microelementos consumidos.
• Nas primeiras fases, a dieta debe ser axustada; a cantidade de proteína e graxa debe ser de 1:1, despois de 3:1.
• Se os alimentos que comes non conteñen suficientes calorías, debes aumentalas engadindo manteiga e froitos secos á túa dieta. Se consumes máis calor do normal, debes evitar os alimentos que conteñan proteínas.

A dieta é bastante estrita. Calquera debilidade é inaceptable. Non permitirán que o corpo se reconstruya en cetose. Incluso unha pequena hamburguesa ou doces pode perturbar o metabolismo e reducir a eficacia da perda de peso.

Clasificación da dieta ceto

Hai tres dietas cetogênicas diferentes:

1. Básico, que se basea nunha inxestión moderada de proteínas e un aumento significativo da graxa. Neste caso, non se aplica a carga de carbohidratos. Unha dieta para preguiceiros que non poden asistir aos adestramentos e levar un estilo de vida activo.
2. Obxectivo. A inxestión de hidratos de carbono debe estar estrictamente regulada e distribuída ao longo do tempo. Será máis eficaz usalos antes e despois do adestramento activo. Os afeccionados aos deportes activos terán máis facilidade para soportar a carga.
3. Cíclico. Aumentas ou diminúes constantemente a cantidade de carbohidratos que consumes. Este tipo de dieta debe incluír 1 día cun consumo mínimo de graxa. Así, o glicóxeno non será escaso, o que terá un efecto beneficioso sobre unha persoa que practica deporte constantemente.

Lista de alimentos permitidos na dieta ceto

• Carne. Os produtos animais deben estar sen procesar ou non criarse con hormonas. Cómpre lembrar que os produtos cárnicos procesados conteñen grandes cantidades de hidratos de carbono.
• Os ovos en calquera forma conteñen a cantidade ideal de graxa e proteína.
• Lácteos e produtos lácteos fermentados.
• Peixe, marisco fresco. Número un para esta dieta, pero deben ser cociñados sen o uso de pan e grandes cantidades de graxa.
• Graxas vexetais.
• Noces, así como calquera semente axudará a aumentar a cantidade de graxa.
• Vexetais, principalmente verde.
• Froitos verdes azedos.

Líquido que podes usar:

• Auga limpa.
• Té.
• Café sen azucre.

Os substitutos do azucre non afectan os niveis de azucre no sangue, pero aumentan o peso e non matan o desexo de comer algo doce.

Os máis prexudiciais son:

• Xarope de agave.
• Fructosa.
• Mel.
• Zumes de froitas comprados na tenda.
• Xarope de bordo.

Teñen un alto contido calórico, pero non aumentan a enerxía e non desaniman o desexo de doces, senón que só danan o corpo.

Axuda a frear os desexos de alimentos doces stevia e eritrol:

• Non tóxico.
• Non contén carbohidratos complexos.
• Non afectar á saúde.

Non obstante, poden aumentar o apetito, causar gases no estómago e son desagradables.

Alimentos prohibidos na dieta ceto

Prohibido:

• Produtos que conteñen amidón.
• Azucre, en calquera forma.
• Froitas que conteñen azucre.
• Cereais, pasta.
• Todas as bebidas que conteñan azucre.

A entrada á dieta é diferente para os diferentes xéneros, para os homes - 7 días, para as mulleres - 5. Os días máis difíciles son do terceiro ao quinto. Para entrar gradualmente nunha dieta, debes seguir unha dieta especial.

Menú de dieta ceto durante 2 semanas

Primeiro día:

• Almorzo. Ovos revoltos con queixo.
• Cea. Sopa de caldo de polo con brócoli.
• Cea. Iogur natural baixo en graxa.

Segundo día:

• Almorzo. Queixo cottage con baixo contido en graxa, coa adición de crema de leite.
• Cea. Filete de polo guisado con queixo. Ensalada de repolo chinesa fresca.

• Cea. Chuleta de peixe ao vapor.

Terceiro día:

• Almorzo. Cazola de queixo cottage.
• Cea. Salmón ao vapor cun prato de chícharos e brócoli.
• Cea. Champiñones fritos cunha guarnición de espárragos e crema de leite.

Cuarto día:

• Almorzo. Dous ovos de galiña cocidos. Ensalada de verduras verdes.
• Cea. Sopa de bacallau de peixe. Un anaco de pan integral tostado con manteiga.
• Cea. Puré de garavanzos.

Quinto día:

• Almorzo. Té verde cunha rebanada de queixo.
• Cea. Tortilla con xamón. Ensalada de pepino verde.
• Cea. Brócoli ao vapor, queixo feta.

Sexto día:

• Almorzo. Iogur natural. Un anaco de queixo duro.
• Cea. Salmón ao vapor e brócoli.
• Cea. Ensalada de verduras verdes. Tortilla.

Sétimo día:

• Almorzo. Peixe ao vapor. Queixo cottage baixo en graxa.
• Cea. Tortilla con touciño. Un anaco de queixo duro.
• Cea. Ensalada de verduras verdes. Peixe no forno.

Oitavo día:

• Almorzo. 2 ovos cocidos, unha porción de queixo, un batido de proteínas, café.
• Cea. Filete de polo guisado, ensalada verde.
• Cea. Salmón, ensalada de pepino fresco.

Noveno día:

• Almorzo. Ovos revoltos de tres ovos. Ensalada de remolacha cocida. Té negro.
• Cea. Carne guisada, acompañamento de brócoli ao vapor.

• Cea. Peixe gordo e espárragos cocidos.

Décimo día:

• Almorzo. Ovo cocido, un pouco de aguacate, salmón cocido ao forno.
• Cea. Carne de ave cocida ao forno. Unha porción de queixo duro.
• Cea. Ensalada de luras aliñada con aceite de oliva.

Undécimo día:

• Almorzo. Ovos revoltos e xamón. Unha porción de queixo duro. Café sen azucre.
• Cea. Coello guisado, verduras frescas.
• Cea. Camarón cocido. Ensalada de espinacas salteadas con queixo.

Décimo segundo día:

• Almorzo. Ovos revoltos con champiñones e queixo. café.
• Cea. Carne á prancha. Calabacín guisado con tomate.
• Cea. Peixe ao vapor. Ensalada verde con queixo.

Décimo terceiro día:

• Almorzo. Ovos revoltos con queixo. Ensalada de verduras verdes. Té negro.
• Cea. Guiso magro, brócoli ao vapor.
• Cea. Salmón ao vapor con verduras cocidas.

Décimo cuarto día:

• Almorzo. Salmón con tomate.
• Cea. Porco guisado con verduras.
• Cea. Unha lixeira ensalada de tomates e pepinos frescos, aliñados con aceite de oliva.

Seguindo dieta ceto Ao longo de dúas semanas, o corpo humano está completamente reconstruído e son visibles os seguintes cambios:

• Diminución do apetito.
• Perda de 3-7 kg.
• Aumento do rendemento.
• Mellora do sono.

Non obstante, esta dieta non é apta para todos; a maioría pode experimentar náuseas ao comezo, problemas coas feces e fatiga muscular.

Segundo a investigación dieta ceto dá resultados e efecto. Pero debes saber cando parar, non podes sentarte nel durante máis dun mes. Non implica cambiar a tal dieta; non é un estilo de vida, senón un uso a curto prazo.