Cal é o principal para perder peso? Por suposto, a elección correcta da dieta. Este é un problema para moitas persoas que deciden perder peso. Quero un para poder aforrar máis e non vivir de man en boca. E hai unha dieta así: trigo sarraceno! Gañou moito tempo a súa popularidade, ten moitas críticas positivas e non require moito tempo ou diñeiro.
É posible perder peso con trigo sarraceno?
Unha pregunta urxente para aqueles que non aceptan dietas de carbohidratos. Paga a pena respondelo de inmediato sen afondar nos matices: si, podes perder peso co trigo sarraceno. E non terás que comer só este gran. Hai moitas opcións de dieta: elixe calquera. Non obstante, máis diso máis tarde. En primeiro lugar, paga a pena entender como comer trigo sarraceno inicia o proceso de perda de peso.
O trigo sarraceno non é un produto baixo en calorías - 313 quilocalorías por 100 g. Iso é moito, pero quen comerá trigo sarraceno seco? Cando está cocido, incha e podes obter 300 g de mingau preparado. Isto é suficiente para dúas comidas. Así, substituíndo, por exemplo, o almorzo e a cea habituais por trigo sarraceno cocido, poderás reducir a túa inxestión calórica diaria e perder un pouco de peso.
Referencia. O trigo sarraceno verde, que non se somete a tratamento térmico, ten o máximo beneficio. Isto permítelle reter un 30% máis de nutrientes nel que na carne frita.
Pero que pasa cos que teñen unha pregunta urxente: como perder moitos quilogramos? A resposta é sinxela: tamén perda de peso con trigo sarraceno, pero dun xeito máis estrito. Non teñas medo: esta non é unha ración de fame. Hai unha serie de regras que se deben seguir, que comentaremos a continuación.
Como perder peso no trigo sarraceno para perder moitos quilogramos
Para perder 10 kg cunha dieta de trigo sarraceno, cómpre preparar adecuadamente o propio gran. Este non é o mingau que nos alimentamos de pequenos, cocido con leite e manteiga. Hai unha regra importante na preparación deste prato: non é necesario ferver.
Perder peso en trigo sarraceno seco
Esta é unha dieta mono estrita, cuxa dieta inclúe só o propio cereal, auga e té verde sen azucre. Descartemos inmediatamente a principal preocupación: non hai que atragantarse co trigo sarraceno seco. Ela prepararase.
Para iso, bota 500 g de trigo sarraceno lavado e seco nunha pota e bótalle 1,5 litros de auga fervendo. A continuación, cubra cunha tapa, envolva nunha toalla de felpa e deixe durante varias horas. Recoméndase levar a cabo o método de preparación pola noite, para que todo estea listo para o almorzo e as comidas posteriores.
A cantidade de cereais cocidos durará un par de días. Debe consumirse en racións de 150-200 g, permitindo un descanso entre as comidas de 3-5 horas. Deberías comer deste xeito durante unha semana. A inxestión diaria de líquidos durante a perda de peso é de 1,5 litros por día de auga limpa. Tamén podes beber té verde sen azucre: suprime o teu apetito.
Unha dieta dura pero eficaz. Elimina ben o volume e o exceso de peso.
Sobre trigo sarraceno sen sal
Non se recomenda estrictamente a salgadura de trigo sarraceno preparado para a dieta. Parece que, por que é prexudicial o sal, xa que ten un mínimo de calorías? O feito é que a esencia da dieta de trigo sarraceno é a limpeza. E o sal, que actúa como potenciador do gusto, pode retardar este proceso, xa que retén a auga no corpo.
Importante. Con actividade física regular, incluso exercicios lixeiros na casa, o sal é aceptable. A súa deficiencia pode provocar unha diminución da presión arterial e provocar fatiga crónica.
Secado sobre trigo sarraceno
A nutrición dietética significa eliminar completamente os carbohidratos da dieta ou reducir o seu consumo ao mínimo. O trigo sarraceno, sendo unha fonte complexa de hidratos de carbono, permítese secar; ademais, é o seu principal produto no que se refire ao trigo sarraceno de secado rápido.
A dieta está deseñada para tres días, durante os cales non está permitido comer nada, excepto o propio mingau, cocido en auga e sen sal. Isto axudará non só a perder peso, senón tamén a eliminar as toxinas do corpo e facilitar o funcionamento dos riles. Se o segues estrictamente, podes perder 2 kg de exceso de peso e obter uns abdominales fermosos e tonificados.
Dieta de trigo sarraceno para adelgazar
A dieta, que se comentará a continuación, está deseñada para 2 semanas. O trigo sarraceno non é o único produto, senón o principal, que debe estar presente en cada comida. Permítese complementalo con vexetais ricos en fibra, carne magra e ovos cocidos. Tamén se permite o consumo de mazás, cítricos e produtos lácteos fermentados.
Atención! Durante a dieta, os alimentos que conteñen azucre e sal están completamente excluídos da dieta. Non se permite substituír grans cocidos durante moito tempo polos seus homólogos de cocción rápida nin engadir aceite ao produto acabado.
Opcións do menú
Aquí tedes o menú para varios días. As opcións de comidas máis óptimas para ti pódense repetir ou combinar para que a dieta sexa máis fácil e manexable.
Día 1
- Almorzo: trigo sarraceno cocido (150 g), mazá cocida, té sen azucre;
- Xantar: sopa de trigo sarraceno con xudías verdes e un anaco de peituga de polo ao forno;
- Merenda: mazá cocida, té verde;
- Cea: trigo sarraceno cocido (100 g), ovo.
Día 2
- Almorzo: trigo sarraceno (100 g), regado con kefir baixo en graxa;
- Xantar: filete de polo ao vapor, verduras cocidas (150 g), mingau de trigo sarraceno (50 g);
- Merenda: laranxa, bote de iogur natural (120 g);
- Cea: ensalada de trigo sarraceno cocido, ovos e un tomate grande.
Día 3
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con mazá cocida e canela, té;
- Xantar: cereais guisados con verduras e filete de polo sobre krill;
- Merenda: mazá e vaso de kefir;
- Cea: queixo cottage baixo en graxa (100 g) e trigo sarraceno cocido (100 g).
Día 4
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con ovo;
- Xantar: trigo sarraceno cocido con queixo cottage e pemento morrón;
- Merenda: un vaso de kefir, unha laranxa;
- Cea: peituga de polo cocida, trigo sarraceno (80 g), ensalada de repolo e mazá.
Día 5
- Almorzo: cazola de trigo sarraceno, queixo cottage, claras de ovo e mazá (200 g), té;
- Xantar: sopa de trigo sarraceno con albóndigas de filete de polo, ovo cocido, ensalada de verduras sen aderezo;
- Merenda: iogur natural (120 g) e mazá ao forno;
- Cea: peituga de polo con trigo sarraceno ao vapor.
Día 6
- Almorzo: tortilla de 1 ovo e 2 claras, mingau de trigo sarraceno (100 g);
- Xantar: trigo sarraceno, vinagreta sen aderezo e 80 g de polo;
- Merenda: queixo cottage baixo en graxa (150 g), mazá cocida;
- Cea: media peituga de polo, ensalada de vexetais e 50 g de mingau.
Día 7
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con cabaza cocida e canela;
- Xantar: polo guisado con xudías verdes e trigo sarraceno;
- Merenda: ensalada de cenoria, cabaza e mazá, aderezada con iogur natural;
- Cea: sopa cremosa de cabaza, trigo sarraceno e 1 ovo.
Se despois da cea ten fame, dúas horas antes de durmir podes beber un vaso de kefir con 0,5 culleres de té. canela moída. Isto acelera o metabolismo.
Dieta para preguiceiros con trigo sarraceno e auga
A dieta está deseñada para 1 semana. Polo nome queda claro que non se pode comer outra cousa que non sexa cereal. En consecuencia, o resultado desta nutrición será agradable: a perda de peso máxima.
A cantidade de cereais cocidos nunha dieta deste tipo non está suxeita a un control excesivo. Só tes que comer 6 veces ao día para evitar a fame. Se é difícil sentar só con trigo sarraceno e auga, pode substituír a auga con kefir baixo en graxa. Ademais, esta opción axudará a evitar o estreñimiento, que é importante á hora de limpar.
Menú de mostra
1-4 días
- Almorzo: 50 g de trigo sarraceno + 1 vaso de kefir;
- Segundo almorzo: 1 vaso de kefir;
- Xantar: 50 trigo sarraceno + 100 g de iogur natural;
- Cea: 50 g de mingau + 1 vaso de kefir.
5-6 días
- Almorzo: 50 g de mingau + té verde sen azucre;
- Segundo almorzo: 100 g de iogur natural;
- Xantar: 90 g de trigo sarraceno + 1 vaso de kefir;
- Cea: 50 g de trigo sarraceno + 1 vaso de kefir.
Día 7: 200 g de cereal + 0,5 l de produto lácteo fermentado (distribuír ao longo do día segundo a necesidade)
Dieta detox de trigo sarraceno
A desintoxicación ou limpeza, noutras palabras, é o mesmo tipo de nutrición que se describe anteriormente. Asume a presenza de só dous produtos na dieta: trigo sarraceno e auga. Se as sensacións de fame impiden adormecer, pola noite un par de horas antes de durmir permíteche beber un vaso cun produto lácteo fermentado ao 1%.
As regras aquí son un pouco máis estritas, xa que o cereal mídese en cantidades limitadas. Só 600 g cando están cocidos son bos para todo o día. Debes repartir esta cantidade ti mesmo para non pasar moita fame. A mellor opción son 3 comidas ao día, 200 g por porción. Entre as comidas, está permitido comer un pepino, xa que este vexetal consiste nun 95% de auga.
Esta desintoxicación dura 4-5 días. Durante este tempo, normalízase o funcionamento do tracto gastrointestinal e aliviase a carga sobre os órganos. O funcionamento do fígado incluso mellora, xa que se limpa de toxinas.
Resultados da dieta de trigo sarraceno
Todo depende da dieta elixida, pero, de media, despois de pasar unha semana con trigo sarraceno, a xente perde 5 kg. Ademais, o resultado é obvio: a pel limpa, os poros estréitanse e comeza o proceso de rexeneración celular. A dieta tamén axuda a acelerar o metabolismo, o que significa que a próxima vez que perda peso con calquera dieta, o peso baixará máis rápido.
Unha dieta que ofrece só trigo sarraceno e auga como alimento é máis eficaz: podes perder 7-10 kg. Todo é individual e depende da porcentaxe de graxa corporal. En canto aos volumes, a cintura, o estómago e as cadeiras poden perder ata 5 cm.
Para que a paciencia e o traballo non sexan en balde e o peso extra e os quilogramos non volvan, cómpre proporcionar ao teu corpo a saída correcta da dieta. Ao ser unha dieta baixa en calorías, o trigo sarraceno, ao abandonalo, implica un aumento gradual da inxestión calórica diaria.
Importante!Non se pode atacar inmediatamente todo o que estaba prohibido. Os produtos que non estaban dispoñibles deben introducirse na dieta pouco a pouco, pero aínda así o azucre e a fariña deben quedar excluídos. Polo menos durante as dúas primeiras semanas. Se realmente queres algo doce, podes almorzar pan integral cunha porción de queixo e mel. As comidas restantes son sopas, purés de vexetais sen aceite, carne magra e produtos lácteos.
Quizais aínda volvan un par de quilos perdidos, pero con este tipo de nutrición adecuado en combinación co exercicio, entrarán no tecido muscular. O corpo farase máis tonificado e fermoso.
É posible manter o resultado da dieta na súa forma orixinal, pero para iso debes cumprir varias regras. A saber:
- Unha das comidas debe conter só trigo sarraceno, pero de novo sen azucre, manteiga ou sal. Se despois de tal comida aínda tes fame, podes engadir unha cucharadita de mel ao mingau (se queres algo doce) ou un anaco de carne cocida (non máis de 100 g) se realmente queres comer.
- Non comas pola noite. Mesmo trigo sarraceno. O único que podes merendar antes de durmir, se aínda tes fame, é un vaso cun produto lácteo fermentado ao 1 por cento con 1 cucharadita. canela.
- É necesario manter unha conta de calorías diarias e aterse a el no futuro.
- Eliminar o consumo de calorías líquidas: bebidas de café con leite e azucre, zumes, batidos, refrescos. En primeiro lugar, son calorías extra e, en segundo lugar, conteñen unha gran cantidade de azucre, un aumento no que aumentará drasticamente os niveis de glicosa e levará a un aumento de peso excesivo.
É posible ter trigo sarraceno na dieta Dukan?
A dieta de Pierre Dukan non é só unha dieta no sentido habitual da palabra, é dicir, deseñada para un período determinado. Trátase dunha forma de vida na que as persoas, guiadas pola lista de alimentos permitidos, dos que hai bastantes, viven e adelgazan. Desafortunadamente, o trigo sarraceno inclúese nesta lista en cantidades moi limitadas, xa que o farelo é o primeiro como carbohidratos.
O propio Pierre Dukan permite o uso de trigo sarraceno cru, moído nunha batidora ou moedor de café. Difiere en composición e propiedades do farelo, polo que non debe exceder a norma diaria (2 culleres de sopa) para non provocar procesos estancados no corpo. O trigo sarraceno pódese comer cru (por exemplo, moído en fariña para usar na cocción) ou cocido ao vapor en auga fervendo do mesmo xeito que se describe ao comezo do artigo.
Algúns seguidores de Dukan descubriron experimentalmente que o resultado da dieta segue sendo o mesmo se se usa muesli natural sen aditivos en lugar do farelo. Tamén hai comentarios sobre a substitución do farelo de avea por calquera outro. Trigo, centeo ou trigo sarraceno - o que queiras. Despois de todo, se isto non afecta a eficacia da dieta, non ten sentido torturarse con alimentos que, simplemente, xa non son axeitados.
Resultados
A dieta de trigo sarraceno non é para os débiles de corazón. Este é un traballo duro na túa resistencia, forza de vontade e, por suposto, no teu corpo. Se non tivo ningunha experiencia de seguir ningunha dieta antes, primeiro recoméndase introducir restricións adecuadas na súa dieta. Despois cambia ao trigo sarraceno. Todas as opcións para a dieta de trigo mouro descríbense en detalle no noso artigo e, polo tanto, a elección é só túa.