Como perder peso na casa sen facer dieta e prexudicar a túa saúde. Instrución paso a paso

Suxírolle que entenda para sempre unha pregunta moi sinxela, a saber, como perder peso na casa sen facer dieta e prexudicar a súa saúde. Reduce gradualmente o teu peso a un número na báscula que che faga feliz. Sen estrés innecesario, dietas monstruosas, pílulas nocivas, exercicios esgotadores.

Ser externamente atractivo para o sexo oposto e saudable internamente. Preparei para ti un plan paso a paso para perder peso na casa, seguindo as recomendacións do cal, dentro dunha semana verás o primeiro resultado. Tes instrucións detalladas nas túas mans, só tes que seguilas e conseguir os teus plans.

Quero dicirche unha cousa moi importante, léao con atención. Hai moita información sobre o tema da perda de peso. Cada ano faise máis e máis, xa que o problema do exceso de peso é cada vez máis agudo. Escríbense artigos, publícanse libros, véndense medicamentos, ábrense clínicas especiais. Os negocios sobre o problema do exceso de peso están crecendo xunto coas peticións da xente.

Parece que perder peso é moi difícil. Pero isto non é certo, isto é engano. Créeme, a tarefa de poñer o teu corpo en boa forma, eliminar os quilos de máis e apretar o estómago é fácil de resolver. Non rapidamente, teña en conta, senón simplemente, e o máis importante, sen danos e sen risco de volver aos volumes corporais anteriores.

Plan de perda de peso na casa

Agora vouche dar brevemente un plan xeral para perder peso na casa, e despois analizarei cada punto con máis detalle. E ao final do artigo de hoxe, ofrecerei unha análise comparativa da total superioridade dunha forma de perder peso sen facer dieta e prexudicar a saúde sobre todas as opcións existentes no mercado.

A forma máis rápida de perder peso é moverse lentamente pero tomar os pasos correctos. En 5-7 días xa podes conseguir resultados reais, por exemplo, perder 1 quilogramo. Imaxina o que pasará co teu corpo se decides prestarlle un pouco de atención durante polo menos un mes, centrándote nos sinxelos consellos que vou dar.

1. O primeiro que tes que aprender é que é a graxa, como se forma e por que se almacena. Non te alarmes, escribirei todo de forma moi sinxela e concisa, sen frases intelixentes. Cómpre coñecer o inimigo, comprender como actúa, o que necesita. E isto será suficiente para que lle proporcionemos unha poderosa resistencia e nos despedimos del para sempre.
2. A continuación, vouche dicir con que poden contar aqueles que queren perder peso correctamente. Sen danos, sen avarías ou histerias. Que tan realista é posible perder peso nunha semana ou nun mes? Lembra que só tes unha saúde e tes que coidala. Para evitar que isto suceda, tratamos unha cousa: reducimos o peso corporal e paralizamos a outra. Por exemplo, o estómago, o sistema nervioso, os riles, grazas aos alimentos conxelados.
3. O seguinte na liña será a nutrición adecuada, que obrigará ao teu corpo a renunciar ao exceso de graxa acumulada. Non te preocupes, definitivamente non terás que morrer de fame, facer dieta ou usar ningún alimento ou suplemento especial. Prometo que a túa dieta será máis variada, saborosa, satisfactoria, saudable e nutritiva que nunca. Como che parece esta idea?
4. O seguinte punto é xeralmente un éxito - consellos para a perda de peso rápida. Algo que se pode aplicar inmediatamente, agora mesmo, no lugar. Non requiren o teu tempo nin esforzo. Só terás que engadir algunhas cousas á túa vida e quitar algunhas cousas. Interesado? Despois segue lendo.

Que é a graxa, como se forma e por que é necesaria?

Imaxina unha despensa na que se gardan todo tipo de alimentos por se acaso. Guiso, pasta, patacas, peixe, froitos secos, verduras, compota, froitas. En xeral, calquera produto para un día de choiva, se de súpeto as tendas pechan e non hai onde comprar alimentos. Ou outro exemplo, cando os propietarios emprendedores enrolan todo tipo de frascos de encurtidos para o inverno. A esencia da despensa está clara para ti: almacenar materiais para un día de choiva. En reserva, no caso de que as estanterías do supermercado estean baleiras.

O corpo humano non pode almacenar alimentos en reserva, por se acaso, para necesidades imprevistas. El, o corpo, actúa con moito máis astucia. Todo o exceso de alimentos que consume unha persoa é sintetizado polo organismo mediante transformacións químicas en graxas ou triglicéridos, cientificamente falando.

As graxas son a reserva estratéxica dunha persoa para un día de choiva, que se almacenan en depósitos de graxa (despensas). O estómago, os lados, o peito, as coxas, o traseiro e outros lugares do corpo humano son lugares favoritos para a acumulación de graxa. Alí séntese ben, ninguén o molesta. A persoa segue comendo moito: as despensas repóñense regularmente. Un punto importante, cando falo de exceso de comida, refírome, en primeiro lugar, a exceder as calorías que contén os alimentos.

Vou dicir de inmediato que unha persoa necesita graxa, debería representar o 10-18% do peso corporal. Esta é unha subministración necesaria de enerxía, a graxa forma parte das células, protexe os órganos internos e forma parte das hormonas. En xeral, non podemos prescindir del e o seu papel é moi importante.

De aquí sacarei unha conclusión importante. A acumulación de graxa no corpo humano prodúcese debido á gran cantidade de alimentos consumidos. Moito máis que a norma que realmente necesita. Parte dos alimentos cobren o gasto enerxético necesario dunha persoa. O resto da comida vai para as despensas, onde se almacena como graxa para un día de choiva.

Entón, que debes facer, comer menos? Vai a dieta? Xaxún e non comer despois das 18: 00? Beber polvos que se supón que fan un milagre? Non e non outra vez! Terás que axustar a túa dieta, é máis fácil do que parece. Adelgazaremos sen facer dieta nin prexudicar a nosa saúde, esta é a lei! Falarei sobre como e que comer na cuarta parte deste artigo. E agora, temos que tratar con un compoñente máis do proceso de construción dun corpo delgado.

Taxa de perda de peso. A que velocidade debes perder peso?

Persoas infelices, que fan a si mesmos para desfacerse rapidamente dos quilogramos odiados. Queren perder peso en poucos días ou nunha semana. Confían en vendedores sen escrúpulos de todo tipo de produtos químicos. Esperan un simulador revolucionario ou un novo método. Entende unha cousa, non engordaches nun día, nin nunha semana nin nun mes. Tardaches anos en ver como te pareces agora. Polo tanto, leva moito máis tempo que unha semana ou mes para obter o resultado que che satisfaga e che satisfaga.

A boa noticia é que pode prever os resultados que necesita. E o máis importante, pode controlar este proceso ao 100%. Agora estou falando da taxa de perda de peso segura e óptima e da velocidade á que cómpre perder peso. A taxa óptima de perda de peso varía entre 400 e 1000 gramos por semana. Todo depende do seu peso corporal inicial. En calquera caso, non debes perder peso máis rápido de 1 quilo por semana; este é o límite superior. Coida a túa saúde, é máis importante que a velocidade irrazonable.

Agora, ao entender a taxa de perda de peso, pode predecir canto tempo lle levará perder a cantidade de quilogramos que necesita. Sen dano á saúde. De media, se a tarefa é eliminar 4-6 quilogramos, isto faise en 2-3 meses. Un curto período de tempo, se aborda o tema con prudencia. Despois de todo, que é o máis importante no proceso de perder peso? É certo, non recuperes os quilos perdidos. Polo tanto, adelgazaremos sen facer dieta, aos poucos, sen fracasos, gozando do propio proceso.

Nutrición adecuada para adelgazar sen facer dieta

Sabes que nutrición é correcta? A comida que che dará resultados máis rápido. Comida que che encherá de enerxía e che dará forza? Este é o alimento máis sinxelo que sufriu un procesamento mínimo. Este alimento pódese comer cru - verduras, froitas, froitos secos. Ou cuns custos mínimos de preparación: cereais, legumes, raíces.

De ningún xeito che animo a que abandones as túas comidas e bebidas favoritas. É só que a súa participación na túa dieta debe ser mínima. Digamos que no 80% dos casos come alimentos saudables, o 20% restante, como excepción, come o que lle gusta: ensaladas, bocadillos, comida rápida.

Para ser completamente honesto, a nutrición adecuada será diferente para cada persoa. Depende moito do estilo de vida, as crenzas, o lugar de residencia e as preferencias gustativas. Unha cousa é certa. Canto menos procesado sexa o produto que se consome como alimento, mellor.

Son saudables os produtos semielaborados? Definitivamente non! Son saudables os alimentos enlatados, definitivamente non! Hai moitos beneficios para os alimentos instantáneos? Creo que a resposta é obvia: non! Isto non significa que non poidas telo na túa dieta. Pola contra, a proporción destes produtos debe reducirse. A categoría de alimentos que enumerei anteriormente, por regra xeral, consiste principalmente en graxa. Definitivamente non é necesario nas cantidades que se atopan nos alimentos procesados modernos.

Principais consellos para a perda de peso inmediata

Abaixo amósanse algúns excelentes consellos. Recomendacións que, se as usas, verás o primeiro resultado en só 1 semana.

• Reduce a túa inxestión de sal.O seu exceso non só leva a moitas enfermidades, senón que quizais o seu efecto máis inofensivo sexa a retención de auga no corpo e o inchazo. A miña recomendación é que non necesites salgar os alimentos que cociñas. Saben moi ben sen sal. E obterás a cantidade necesaria de sal con outros produtos. Por exemplo, de produtos semielaborados, que a maioría da xente aínda non rexeita. Conteñen demasiado sal!
• Reduce a túa inxestión de azucre, ten piedade do teu páncreas. Mantén os teus vasos sanguíneos normais. Non deixes que a diabetes se desenvolva! Cantos anacos de azucre debes poñer no teu té? Pero en serio, bebe té, café e outras bebidas sen azucre. Sen azucre significa que non debe ter un sabor doce. Tamén excluímos todos os substitutos do azucre. Non podes vivir sen doces? Queres estar saudable? Aínda que quen pensa nel, aínda non lle doe nada. A mellor defensa é a prevención. Comeza hoxe a reducir a inxestión de todos os alimentos con sabor doce.
• Reduce a túa inxestión de graxas. Aínda fritindo en aceite? É mellor ferver, cocer ao vapor, ferver, ferver, pero non fritir. Gústanche os produtos lácteos fermentados? Cómaos cun contido de graxa reducido. Os alimentos de conveniencia son a principal fonte de graxas malas, redúcense. Necesitamos graxas, pero non calquera tipo, e en cantidades diarias medidas.
• Aumente a súa inxestión de froitas e verdurasna súa dieta. Conteñen moita fibra, microelementos saudables, son saborosos e satisfactorios. E o máis importante é que non conteñen graxas trans, sal ou grandes cantidades de azucre. As froitas e verduras substitúen facilmente e complementan parcialmente outros alimentos. Aproveita isto. Fai un hábito de comer froitas e verduras de tempada todos os días.
• Intente comer alimentos uniformemente durante todo o día. Non hai espazos longos entre as comidas. 3-4 comidas equilibradas ao día serán bastante aceptables para a persoa media. E se engades 1-2 lanches a isto, encaixarás nunha dieta ideal. O principal é pensar con antelación o que comerás.
• E o consello final para perder peso rapidamente é universal, debes beneficiarte dos alimentos. O que quero dicir? Cada comida debe energizarche, darche forza e vigor. Se a túa dieta actual non dá máis que somnolencia e pesadez no estómago, entón por que é necesario? Cambialo urxentemente!

Exercicios na casa para adelgazar

Finalmente, cheguei á miña sección favorita, que che axudará a perder peso de forma eficaz na casa sen facer dieta e con beneficios. Eh, agora voume dar vía libre e falarvos duns exercicios físicos estupendos que manterán os músculos tonificados durante todo o ano.

En primeiro lugar, repetirei a idea obvia unha vez máis: podes perder peso, perder peso, desfacerte da graxa sen facer exercicio físico. Só cambiando a túa dieta. Por que necesitas adestrar e cargar regularmente os teus músculos? É habitual que despois de que a graxa se vaia, teñas músculos elásticos e fermosos debaixo. Non é un cu flaco, perdón. Ou coxas soltas e asas de mistos.

Pero crear un corsé muscular non só é un fermoso compoñente externo. Adestrando os músculos, adestramos os nosos órganos, corazón, vasos sanguíneos e articulacións. Gañamos inmunidade de moitas enfermidades crónicas adquiridas pola inacción pasiva e a nosa propia preguiza. O exercicio regular contribúe moito á perda de peso.

Os mellores exercicios para a perda de peso son aqueles que implican o maior número de músculos. Canto máis traballan os músculos, máis enerxía é necesaria. E como descubrimos ao comezo do artigo, todo o exceso de enerxía deposítase en forma de graxa. Polo tanto, asegúrese de incluír squats, flexións e extensións nos seus programas de adestramento. Isto é algo que podes facer na casa todos os días.

O noso corpo non lle importa como estea cargado, sempre que os músculos funcionen. Polo tanto, todos os beneficios que recibe un corpo adestrado con barras e mancuernas serán recibidos por un corpo que adestra sen ningún equipamento. Espero que o escribín claramente.

Plan de perda de peso para a casa - pasos específicos

Agora imos combinar todo o anterior nunha instrución breve e concisa que che dará unha comprensión de como podes perder peso na casa sen usar dietas e prexudicar a túa saúde.

1. Calcula a inxestión calórica diaria aproximada que necesitas para a vida. Resta un 10% da cifra resultante. O máis probable é que isto sexa suficiente para iniciar o proceso de perda de peso. Despois de todo, imos crear un déficit de calorías entrantes.
2. Prepara un menú diario variado para ti. Que produtos che beneficiarán? Os que son fáciles de preparar ou os que se poden comer crus. Cereais, verduras, froitas, froitos secos, legumes, produtos lácteos, peixe, aves. O que che guste e enche de enerxía.
3. Lembre, o exceso de calorías que proveñen dos alimentos almacénanse directamente nas graxas. Non necesitas comer menos, debes comer os alimentos correctos. Cun reparto uniforme de alimentos durante todo o día. Deste xeito, reducirás o risco de comer en exceso pola noite, tendo fame durante o día.
4. Fai un hábito de facer exercicio regularmente. Deberías ter 3, ou mellor aínda 4 clases durante a semana. Esta é unha condición necesaria se queres ter unha forma corporal en forma, e non só boa, senón excelente saúde.
5. Mide os teus resultados cada semana. Para que comprendas se estás avanzando na dirección correcta. Se o peso segue sendo o mesmo ou desaparece lentamente, entón, en primeiro lugar, o problema está na nutrición. Se todo é normal, segue a estratexia escollida. Incluso podes organizar unhas vacacións para ti e comer os teus manxares favoritos. Pero algo me di que cando hai un resultado positivo, só quero aumentalo.

Unha persoa que perda de peso sen facer dieta, come normalmente, come unha variedade de alimentos, alcanza obxectivos e está satisfeita consigo mesma, probablemente non organizará unhas vacacións extraordinarias. Rompe, come en exceso, culpárase. Todo debe estar en harmonía.

Móvete sen fanatismos innecesarios. É mellor perder lentamente e con seguridade 2-3 quilos cada mes, sen comprometer a súa dieta, que coller o touro polos cornos, seguir unha dieta estrita e tentar espremer nun mes. Despois, rompe a dieta, como ocorre, e come de todo de novo, e mesmo gaña por riba polo estrés.

Goza do que fas. Non vivas no futuro, todo pasa aquí e agora. Perder peso na casa é unha tarefa máis que factible, o principal é entender claramente por que o necesitas e cal debe ser o resultado final ideal.

Esquece pílulas, feixóns, ácidos, carbón, refrescos, ungüentos, parches e outras tonterías deseñadas para desfacerse dos quilos de máis. E o que a xente non experimenta por si mesma. Listo para crer en calquera cousa menos en sentido común. Só creando un déficit calórico podes perder peso. E as dietas non che axudarán con isto.

Agora xa sabes o que é a graxa, como se acumula e por que é necesaria. Sabes cales son os alimentos máis saudables e estudaches recomendacións rápidas para a perda de peso. Combínao co exercicio regular e avanza cara ao teu obxectivo. Claramente, facilmente, sen dietas.