Para moitas mulleres, perder peso é unha das maiores prioridades na vida. Ao final, acadar este obxectivo non só garante un aspecto elegante e unha completa liberdade de elección nas tendas de roupa, senón que tamén confire confianza en si mesmo, lixeireza e boa saúde. Todos estes son ingredientes importantes para a felicidade e a satisfacción na vida que non se deben deixar de lado.
Para adelgazar, non é nada necesario esgotar o corpo con dietas rigorosas. Pola contra, basta lembrar algunhas regras importantes, cuxa observación permitirá a todas as mulleres ter un aspecto estupendo, independentemente da idade e as circunstancias.
Regra # 1: pensa na nutrición de forma individual e con antelación
Decide a que sistema alimentario seguirás: fraccionado (implica comer en pequenas porcións 5-6 veces ao día) ou clásico (3 comidas ao día en porcións normais). A nutrición fraccionada en pequenas porcións contribúe a facilitar a asimilación dos alimentos. Non obstante, a moita xente resúltalle máis cómodo e psicoloxicamente máis cómodo dividir a comida en 3 comidas.
Ademais, a gran maioría dos expertos en fitness sosteñen que as calorías totais aínda xogan un papel fundamental na perda de peso. Polo tanto, non vaia a unha dieta pouco saudable, pero coma sempre con moderación e ben. Pensar na súa dieta diaria con antelación axudará a evitar avarías non planificadas co uso de alimentos pouco saudables.
Regra n. o 2: bebe máis auga
Non esquezas que a auga é a fonte de vida. O corpo humano ten un 70% de líquido e necesita hidratarse. Pero moitas veces ignoramos a necesidade de beber. Mentres tanto, a perda de peso depende directamente deste factor. Beber moita auga axuda a acelerar os procesos metabólicos no corpo e ten un efecto beneficioso sobre a saúde, a pel e o estado do cabelo.
Cómpre ter en conta que cunha tendencia a edemas, enfermidades renales e do sistema urinario, é mellor absterse de beber unha gran cantidade de líquido. Nestes casos, ten sentido pedir consello ao seu médico para acordar a cantidade permitida de líquido que bebe ao día.
Regra 3: come os alimentos graxos adecuados para perder peso
Contrariamente á crenza popular, non todos os alimentos enriquecidos con graxa son nocivos para a súa saúde. O uso de graxas poliinsaturadas saudables que non se poden converter en depósitos de graxa non só ten un efecto beneficioso sobre o corpo, senón que tamén axuda á perda de peso. O máis importante é atopar as fontes de lípidos adecuadas. Inclúe na túa dieta:
- peixe oleoso (salmón, atún, xurelo);
- marisco;
- semente de linhaça, millo, aceite de oliva;
- sementes, noces;
- aguacate.
As graxas adecuadas apagarán a fame, facendo que perdas peso moito máis rápido. Use este truco consumindo os alimentos listados a diario. Os máis ricos en calorías deben ser trasladados á primeira metade do día.
Regra 4: a alimentación consciente promove a perda de peso
Non se distraiga con nada mentres come. Concéntrate en cada bocado, mastigando ben a comida. O cerebro non dá un sinal inmediato sobre a aparición da saciedade, polo que a miúdo empregamos máis do necesario. Nutrición moderada axeitada: 80% de éxito. Lembra isto e elimina para sempre o concepto de "cea á serie de televisión" da túa vida.
Escolla con atención alimentos frescos de calidade (son un recheo estupendo) e elimine completamente a comida lixo (calorías baleiras). A violación desta regra máis de 5 veces á semana ralentiza ou detén completamente o proceso de queima de células de graxa, aínda que estea facendo deporte simultaneamente.
Regra # 5: máis actividade diaria
Perder peso acelerarase por si só se moves máis. Non fagas caso do ascensor e sube as escaleiras. Camiña ao traballo ou camiña polo parque antes de durmir. Móvete pola cidade en bicicleta. O aumento da actividade, incluso de 20 a 30 minutos, queimará calorías de xeito discreto.
Practica a carreira ao aire libre. Un pouco de trotar pola mañá co estómago baleiro axudará a eliminar a graxa das zonas máis problemáticas e cargaralle emocións positivas durante todo o día.
Regra n. o 6: Coidado coas calorías líquidas
Os zumes comprados na tenda e os refrixerantes azucarados son uns pobres saciadores da sede e están cargados de moito azucre. O alcol tampouco é unha excepción: en primeiro lugar, ten unha gran cantidade de calorías e promove a formación de depósitos de graxa e, en segundo lugar, "elimina" substancias e minerais útiles do corpo. Ademais, o consumo de bebidas alcohólicas ten fame constantemente, e iso, por suposto, non contribúe á perda de peso.
Regra # 7: Coma máis verduras e froitas
Unha dieta que consiste en polo menos a metade de pratos vexetais é boa para o corpo e favorece a queima rápida de graxas. Os vexetais conteñen moitos nutrientes, vitaminas e minerais.
Céntrate en atopar alimentos non amidónicos. Axeitado para ti:
- pepinos;
- tomates;
- repolo;
- rabanete;
- Pementón;
- berenxena;
- espárragos;
- apio;
- allo;
- verdes.
Non esquezas a froita! Tamén hai que seleccionalos coidadosamente, tendo en conta o índice glicémico. As mazás e peras aromáticas, a laranxa en rodajas ou o pomelo ao forno con canela son unha merenda saudable que só traerá pracer e non unha pinga de graxa.
Regra # 8: Non esquezas a fibra
Inclúe fibra na túa dieta. Atópase en moitas verduras e favorece unha boa dixestión. Unha vez no estómago, a fibra incha, enchendo todo o espazo e proporcionando unha sensación de plenitude durante moito tempo, o que é moi importante se o teu obxectivo é perder peso rapidamente.
Incorporar a fibra seca en kefir ou iogur se o desexa. Este complemento dietético véndese en calquera supermercado grande do departamento de alimentos saudables, así como en farmacias. A pesar dos seus beneficios, a fibra ten un efecto laxante, estimula a formación de gases. Polo tanto, debe introducirse na súa dieta diaria de xeito gradual. Para as persoas con úlcera péptica exacerbada, aumento da motilidade intestinal, presión arterial baixa, intolerancia ao glute individual, o uso de fibra pode estar contraindicado. Polo tanto, recoméndase a inclusión de fibra dietética na dieta en consulta co médico.
Regra # 9: Durme o suficiente
Un bo metabolismo é imposible sen durmir correctamente durante 8 horas nunha habitación escura e tranquila. Se o descanso non é suficiente, o equilibrio hormonal vese perturbado e aumenta a necesidade de comida.
Regra 10: elixe alimentos sólidos
Os alimentos sólidos provocan o máximo número de reaccións dixestivas. Ao elixir entre unha sopa e unha ensalada crujiente, é mellor darlle preferencia a esta última: a comida absorberase mellor e seguirá chea por máis tempo.